معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کوتاهمدت و شدید میتواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته میشود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتری بسوزاند.
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیهای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت میگیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفتهای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمیکردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش میدهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش میدهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش میدهد.
نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.
منبع: ایسنا به نقل از سایکولوژی نیوز
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید سرور
-
خرید گل
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
سرور اچ پی
-
آموزش حسابداری
-
neuralink chip
-
خرید فالوور ارزان
-
دارالترجمه نزدیک من
-
دانلود فیلم ایرانی
-
هاست ایران
-
خرید و فروش تتر
-
خرید آنلاین میوه
-
binance signals
-
قیمت روز گوشی
-
خرید سرور hp
-
آهن هایپر
-
دانلود آهنگ جدید
-
سئو سایت
-
دکتریاب
-
قیمت هنگ درام
-
خرید پرفکت مانی
-
فروشگاه اینترنتی
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
بلبرینگ
-
چمن مصنوعی
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
paraffin wax price
-
خرید فالور اینستاگرام
-
سرور HP
-
گندم موزیک
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
خرید یوسی
-
کد تخفیف رایگان
-
فیلم ترسناک جدید
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
طراحی وب سایت
-
قیمت میلگرد
-
تبلیغ در گوگل
-
سردخانه محلی مطمئن برای مواد غذایی
-
مزایده خودرو
-
خرید بلیط هواپیما
-
درمان بواسیر خارجی
-
دانلود فیلم هندی
-
ایمپلنت یک روزه
-
نرم افزار CRM دیدار
-
دوره «MBA»
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
قفل دیجیتال
-
چمن مصنوعی
-
انگشتر جواهر
-
فروش کابل شبکه
-
طراحی سایت
-
شرکت حمل و نقل
-
خرید فالوور فیک
-
تدریس خصوصی زبان
-
خرید سرور hp
-
خرید یوسی
-
خرید فرش دستباف
-
خرید کولر گازی
-
خرید لوازم آرایشی
-
قطعات خودرو
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
خرید یوسی پابجی
-
کابین آسانسور
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
سایت ترجمه
-
خرید وب مانی
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
ثبت شرکت
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
جدید ترین آهنگ ها
-
خرید یوسی پابجی موبایل
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است