دوشنبه ۲ فروردین ۱۳۸۹ - ۵۷ : ۰۸
Monday, Mar 22, 2010 صفحه اصلی آفتاب من خبرنامه‌های آفتاب عضویت ویژه نظرات
 کاربر مهمان
ورود به آفتاب عضويت در آفتاب
ثبت صفحه دعوت از دوستان
صفحه کلید فارسی
جستجوى سريع جستجوی پیشرفته
ا نجمن علمی و فرهنگی
ورزش
قرن‌ها است که افراد از تمرينات کشش الاستيک براى ازدياد انعطاف بدن استفاده مى‌کنند که خود دليل گويايى براى مثبت بودن تأثير روش‌هاى گوناگون کشش است. البته تأکيد زيادى نمى‌شود که ضرورتاً قبل از انجام تمرينات کششي، بدن را بايد گرم نمود. گرچه فرد مى‌تواند از طريق انقباضات استاتيک دماى عضلات خاصى را افزايش دهد. اما چنانچه ورزشکار بخواهد درجهٔ حرارت تمام بدن را افزايش دهد. و در عين حال تمام مفاصل بدن را نيز تحت فشار قرار دهد، بايد فعاليت ورزشى خود را با برنامه‌هاى مناسب دو و ژيمناستيک آغاز کند.
۱. تمرينات کششى را بايد جزئى از برنامه‌هاى گرم کردن قرار داد. به‌علاوه از اين مسأله نبايد وحشتى داشت که پس از ۳۰ ثانيه کشش معمولى عضلات به کمک روش الاستيک، عضلات را در دامنهٔ خارجى تحت کشش قرار داد زيرا دوک‌هاى عضلانى نسبت به هر دو وضعيت (کشش) و سرعت (کشش الاستيک) حساس بوده و به‌همين دليل است که عضلات مى‌توانند وضعيت خود را با حرکت در دامنه‌هاى خارجى و با سرعت متوسط تطبيق دهند.
۲. ورزش‌هاى کششى و ورزش‌هاى PNF، نياز به جلسات تمرينى خاصى دارد. هدف از انجام اين تمرينات افزايش طول گروه‌هاى خاص عضلانى است. پس از دادن آموزش‌هاى لازم به ورزشکار، بايد تمرينات کششى را طى جلسات و براى مدت معينى (مثلاً سه‌بار در هفته براى افزايش انعطاف و يک تا ۲ بار در هفته براى حفظ آن) انجام داد. در ضمن به نظر نمى‌رسد که ورزش‌هاى کششى با تمرينات اصلى تيم ورزشى مغايرت يا تداخلى داشته باشد.
۳. در هر جلسه ورزش‌هاى کششى را بايد در پايان تمرينات سنگين ورزشى انجام داد تا از سفتي، خشکى و دردناک شدن عضلات پيشگيرى کند. در چنين مواقعى تأثير کشش مانند ماساژ ملايم عضلات است.
در نهايت اين نکته را به‌خاطر بسپاريد که هدف از کشش انعطاف‌پذيرى بيشتر بدن است.
دریافت صفحه ارسال به دوستان چاپ
تازه‌ها
زمان مناسب برای ورزش
۴۰+۱ توصیه ساده و کاربردی درباره تغذیه و ورزش
۱۰ اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه
۶ ورزش برای انعطاف‌‌پذیری
دوپینگ در بدنسازی از دیدگاه روانشناسی
اخبار
علی فیروزی: امروز قراردادم را با باشگاه استقلال اهواز ثبت می‌كنم
داوود مهابادی سرمربی تیم فوتبال پیام خراسان شد
اخراج و تعلیق ۶ بازیكن ابومسلم
نام بازیکن دوپینگی فوتسال مشخص شد
آب کوبیدن در هاون افتخار و فرهنگ ؛ «در» ابومسلم و پیام را تخته کنید
بالای صفحه
ترجمه

بیش از ۵۰۰ مترجم متخصص در ۲۶ رشته و ۱۷ زبان

تخفیف ویژه سفارشات آنلاین

۶۶۹۰۰۱۹۴-۵

آگهی‌ها
◊ فروشگاه ایران می شاپ
» فروشگاه ایران می شاپ www.iran-meshop.net تنها فروشگاه عرضه محصولات اورجینال تبلیغات تله شاپینگ …
◊ مبلمان اداری محیط آرا
» شرکت " مبلمان اداری محیط آرا " ، بزرگترین و صنعتی ترین کارخانه تولید مبلمان اداری …
◊ پیامک آموت (مورد تایید مایکروسافت)
» نرم افزار پیامک آموت تنها نرم افزار مورد تایید شرکت مایکروسافت در ایران می باشد. *ارسال …
◊ قویترین محصولات جهان ((فوق العاده))
» www.modava.ir • بزرگترین و برترین سایت جنسی و زناشویی ایران • ارائه تمامی محصولات برتر حال …
◊ ترخیص کالا و مشاوره بازرگانی خارجی
» ترخیص کالا و ارائه مشاوره تخصصی واردات و صادرات کالا وکیل رسمی امور گمرکی و ترخیص …
◊ میکروپایل نیلینگ بهسازی ژئوتستینگ
» میکروپایل و ریز شمع (Pile , Micropile ) نیلینگ (Nailing) بهسازی زمین (Ground Improvement) مسائل ژئوتکنیک و راک بولت (Rock Bolt) …
◊ فروش فلزیاب به صورت تکی و عمده
» فروش فلزیاب به صورت تکی و عمده فلزیاب روور سی 2 مدل 2010 Rover C II این دستگاه جدیدترین تولید …
◊ لوله آب و لوله نفت و لوله گاز
» هوالرزاق با سلام آیرون پایپ در زمینه عرضه لوله اتصالات شیرآلات و آهن آلات صنعتی …
◊ راهنمای خرید تلویزیون
» چگونه تلویزیون برتر و دلخواه خود را از بین مدل های متنوع لامپی و LCD و پلاسما و LED انتخاب …
◊ کم مصرف تربن چیلر موجود در کشور
» شرکت والا اندیشان وطن VAVCO فروشنده محصولات تهویه مطبوع دایکین (DAIKIN ) و تویو(TOYO) ژاپن در کشور …
◊  هرچه اکنون هستیم محصول افکاری است که سابقا داشته‌ایم و حالا داریم . پاستور  ◊
معرفی شرکت
   آریا پرواد    ارجنت الکترونیک
   لیفتراک هواکار ( نماینده انحصاری لیفت ...   پارس لودرز
   پرتواندیش    شرکت شیشه در نشکن
معرفی سایت
   کلینیک کاهش وزن سیـبـیـتـا    شرکت راه و ابنیه سپهر
   سی دی باران دات کام    شرکت تلاش و توسعه آسیا
   شرکت کارگزاری مشاوران سهام    شرکت کامپیوتر طوسیران
کار و کاريابى آگهى‌ها آدرسها بانکهای اطلاعاتی لينک‌ها بازار گل و هديه آرشیو موسیقی فتوبلاگ بحث و گفتگو انجمن علمی و فرهنگی
صفحه اصلىراهنمانقشه سايتدرباره ماتماس با مانظراتمآخذآفتاب من
Vista Research & Information Technology Center
.All Rights Reserved  2009 © 
support@aftab.ir
صفحه کلید فارسی
جستجوى سريع جستجوی پیشرفته